Hei whakamahi i nga wiri pūmua mo te whakaheke taumaha, kaore e tika kia ruha to tinana ma te hanga tinana ngaio, na te mea ka whai hua ahakoa nga mahi ngawari ake. Ko te mea nui ko te tunu tika me te whai i nga tohutohu mo te whakamahi. I te nuinga o te waa, ka awhina te pūmua ki te whakapau kaha ake, na te mea ka tahuna nga rahui ngako. Ka taea e koe te whakareri i nga wiriwiri pūmua i te kainga mo te whakaheke taumaha mai i nga taputapu hakinakina ngaio me nga taonga taiao.
He aha te wiri pūmua mo te mate taimaha
Ko te putake o te wiri pūmua he pūmua maroke, he paura. He mea whiwhi mai i nga kai whai pūmua. Ka taea e koe te hoko pūmua mo te whakaheke taumaha i roto i nga toa motuhake e hoko kai kai hakinakina. He rereke te hanganga o nga kakano reri, he:
- waiwhero;
- hua manu;
- miraka, casein ranei;
- matatini;
- soy.
Ko te wiriwiri pūmua he inu i mahia ma te whakaheke i te pūmua ki te wai, miraka, wai ranei. Ka awhina i te hanga kiko uaua, ka whakakiia te tinana me te kore e whai waahi ki te tuku ngako. Ko enei inu ka mahia mai i nga hua taiao noa, penei i te miraka, te kefir ranei, me te taapiri o nga hua, nga hua, nga huawhenua, nga otaota, me etahi atu mea ngawari. Ka awhina nga inu pūmua hokohoko me te kainga ki te whakaheke taumaha, engari he mea nui kia mohio ki te hanganga me nga tohutohu mo te pehea, te wa me te nui o te inu.
Te tito
Ko te hanganga motuhake o te cocktail e whakawhirinaki ana ki te waahanga whakarite - ahakoa ka whakamahia nga hua tikanga me nga taputapu hakinakina ngaio. Ko te mea whakamutunga kei roto he pūmua wairewa-wairewa mai i nga hua, soy, whey ranei. Kei roto i nga inu pūmua motuhake:
- matatini multivitamin me nga taapiri kohuke;
- sucrose, fructose ranei, e whakanui ana i te ihirangi calorie o te inu;
- L-carnitine, e whakatere ana i te kai o te ngako;
- chromium picolinate, te whakakore i te hiahia;
- nga waikawa amino e whakaheke ana i te mahi o te whakauru o nga pūmua i muri i to urunga ki te tinana;
- te ngako me te lactose, mena he whey te inu me nga pūmua huawhenua, mena he hoia.
Mai i nga hua taiao
Ko te hanganga o nga inu i hangaia e te kaainga kei roto nga hua mohio, ko te nuinga o enei ka whakamahia i ia ra. Ko te turanga ko te kefir, te miraka, te kirīmi, te tiihi, te miraka pē ranei. Hei hoatu i nga ahuatanga reka motuhake, ka taapirihia nga hua me nga hua. Ka taea e te hanganga te whakauru i etahi atu kai he puna maori o te pūmua o te kararehe, huawhenua ranei. Kei roto i tenei rarangi:
- kaimoana;
- huawhenua matomato - apareka, kukama, broccoli, parakihi;
- nati;
- soy;
- pata;
- kakao;
- witi oti, witi ranei;
- hua ma.
Te kai hākinakina
Ko te waahanga nui o te inu mo te mate taimaha ko te pūmua, kei roto i nga waahanga nui. Ka eke ki te 40 karamu mo ia karaihe inu. Ko tenei moni ka tangohia mai i te ahuatanga ka taea e te tinana te tango i te wa kotahi. Ko nga warowaiha kei roto anake i nga inu kaha. I roto i o raatau ahua, ka kitea nga huaora me nga kohuke:
- pūkōwhai;
- konupūmā;
- parahi;
- konutea;
- rino;
- huaora A, B, C, E.
He aha te wiriwiri pūmua?
Ko nga hua ka kainga e te tangata ia ra, kare e taea e te tinana te makona i nga wa katoa mo nga matūkai. He tino tika tenei mo te hunga i roto i o raatau whakahaere he nui nga kawenga. Koinei te waahi ka tae mai nga inu pūmua ki te whakaora. He mea hanga motuhake hei whakapai ake i te ahua o te ahua me te hanga i te papatipu uaua. Ma te kai i a raatau, ka tere ake to paopao, ka tere ake te tahu ngako. I te wa ano, kaore he pakaru o te uaua, no te mea kei te tautokohia e te nui o te potae o te pūmua.
Me pehea te mahi mo te mate taimaha
He wa roa te tinana ki te keri i te pūmua, ka nui te whakapaunga o te kaha. Ka tangohia e te tinana te moni kua ngaro mai i ona ake rahui, na reira ka timata te tahu ngako kaha. Ko te painga o nga inu pūmua mo te mate taimaha e whai ake nei:
- Te whakakore i te hiakai. Na te roa o te whakaurunga o nga pūmua, kotahi noa te wahanga o te cocktail ka makona mo nga haora e rua e whai ake nei. Ko te hua - kaore koe e hiahia ki te wehe ki te kai reka.
- Te kaha mahi. Ki te kai noa, ka kitea te ngenge. Ko te waahanga nui o te pūmua, engari, ka kaha, ka whakapai ake i te ahua me te whakanui ake i te pai.
- Manifold. Kaore i rite ki nga rīhi kai, he maha nga momo reka o te cocktails, na te mea ka ngawari ake te heke o te taumaha.
- Te whakapakari i te mate mate. He taumaha tonu te kai mo te tinana. He tino pono tenei mo te nui o nga huaora tino nui. Ko nga inu pūmua ka whakakiia te tinana ki te maha o nga matū whai hua, e awhina ana ki te whakanui ake i te mate.
He painga mo nga uaua
He tino painga te pūmua mo nga uaua. Kaore e whakaaetia kia pakaru i te wa e ngaro ana te taumaha me te ngako. Ko te mutunga, ko te taumaha noa ka tahuna, ka noho tonu nga uaua, engari ka piki haere. Na tenei, ka kaha ake te ahua o te tinana. Ko te pūmua ehara i te mea hanga noa o nga pūtau. Ka mahia ano e ia he mahi kawe, he kawe hemoglobin puta noa i te tinana, e whakarato ana i nga whekau katoa ki te hāora. Ko te hua ka tere ake te ora o nga kopa hono i muri i nga kawenga nui i roto i te whare takaro. Na tenei, ka pakari nga uaua.
Wiri pūmua mo te mate taimaha i te kainga
Ehara i te mea e tika ana ki te hoko taputapu hakinakina ngaio motuhake. He ngawari ki te hanga i te kainga nga inu pūmua. Ka taea te hanga i runga i nga hua miraka fermented, wai ranei, pai ake te ruia. I tua atu, kei roto i a raatau nga huaora me nga taapiringa kai. Kaua e whakamahia te huka me etahi atu hua ki roto i nga tohutao. Ki te kore, ka nui haere te nui o te ihirangi calorie o te hua kua oti.
E hia nga Calories
A, no te ngaro taimaha i roto i tetahi ara, he mea tino nui ki te whai whakaaro ki te ihirangi pūngoi o tetahi hua me rihi i ratou. He iti te uara pūngao o te wiri pūmua. Ko te ahua o te 200 kcal mo ia mahi i te ahua o te karaihe kotahi. Ko te mea tika, ko te ihirangi calorie e whakatauhia ana e nga waahanga motuhake o te tunu. Na te iti o te uara kaha, he maha nga matūkai kei roto i nga inu. Hei tauira, he rite tonu te nui o te pūmua me te rino i roto i tetahi karaihe ki te paopao pipi. Mo tenei take, ka awhina ratou kia kaua e ngaro te taumaha, engari kia pai ake.
Me pehea te tunu
Ki te inu i te pūmua, kaore koe e hiahia ki nga pukenga tunu kai motuhake. Hei timata, whiriwhiria he tunu. He momo reka me nga hua, he maha atu ranei nga whiringa ngakau me nga huawhenua. I tetahi take, ka tangohia nga hua miraka miraka hei putake, he maha nga wa o te kefir, te miraka, te tiihi ranei. He pai ake mena he iti te ngako. Engari, ka taea e koe te whakamahi i te wai hou ka kohia, engari he mea nui ki te whakakotahi tika me etahi atu kai. Ko nga kai taapiri ehara i nga hua me nga huawhenua anake. Ka taea he hua, he pata ranei. He ngawari te kaupapa tunu kai:
- ko nga kai totoka katoa ka kuia ki te whakaranu;
- ka konatunatua;
- i te waahanga whakamutunga, ka ringihia nga tangata katoa ki te kefir, ki te miraka, ki tetahi atu hua ranei i tangohia hei kaupapa.
Te kai
Ahakoa nga painga nui o nga inu pūmua, ko te tango i a raatau me te kore e taea te whakahaere me te nui o te nui kaore he utu. He pai ake te whakamahi i tetahi punaha motuhake ka whai whakaaro ki nga taunakitanga mo to raatau whakamahinga. Ki te kore, ko te hua o te ngaro o te taumaha ka iti ake i te tumanako. Ko te whakamahinga o nga inu pūmua e kore e kiia he kai motuhake. He huinga ture noa tenei, e whai ake nei, ka taea e koe te whakatutuki tere i te ahua iti. Mo te kai matua, he pai ki te whai i nga mea e whai ake nei:
- kai 3-4 wa ia ra;
- whakaitihia nga waahanga ki te 200-250 g;
- inu nui te wai - tae atu ki te 2-2. 5 rita;
- te taka kai ma te kohua, te tunu, te tunu, te koromamao ranei;
- kaua e peke i nga kai;
- karohia nga kai reka, paraoa, ngako, parai me nga hua tote;
- waiho te kai tere, nga hua kua oti.
Ko te wa e inu ai
He mea nui ki te inu nga inu pūmua mo te whakaheke taumaha i tetahi wa. Ko te whiringa pai ko te 15 meneti i muri i te whakangungu. Koinei te wa ka whakatuwherahia e te tinana te matapihi anabolic, e tohuhia ana e te kaha ake o te whakauru o te pūmua. Ka pau tonu mo te whakaora i nga uaua, na reira karekau he putunga ngako. I tua atu i te inu i muri i te whakangungu, ka taea e koe te inu i te inu:
- i te ata hei utu mo te parakuihi;
- i te wa okioki i waenganui i te parakuihi me te tina;
- i te po 2 haora i mua i te moe.
Me pehea te inu i te wiri pūmua
He pai ki te timata ki te 1 toha ia ra ki te tirotiro i te hohenga o te tinana. Na ka taea te whakanui ake i te horopeta, ka piki ake ki te 2-3 nga wa. Me inu e koe i roto i nga sips iti ki te toro i te tukanga o te ahuareka me te tika mo te whakauru pai o nga kai. Kaore i te tūtohutia ki te whakakapi i nga kai haurangi. Mo te pai o te whakaheke taumaha, me taurite te kai i runga i te pūmua, te warowaihā me te ngako. Anei etahi atu ture o te koromatua:
- mo te hua whai hua, taapirihia nga mahi whakakori tinana o ia ra i roto i te ahua o nga mahi o te ata, te whakapakari tinana, te oma noa ranei;
- whakarite he inu i mua i te inu i te nui e hiahiatia ana mo te horopeta kotahi;
- whakakotahi ki te taro witi katoa, hua, nati ranei, ka whakakiia te tinana ki nga warowaiha.
Te horopeta o ia ra o te pūmua
He mea nui ano te whakaaro ki te tataunga o te inenga o ia ra o te pūmua ka taea e te tinana te ngenge. E whakaponohia ana ko te 40 g anake ka keri e te kopu i te wa kotahi, ma te nui o te horopeta ka nui rawa te mahi o nga whatukuhu me te ate. Ko te uara motuhake mo te ra ka tino tatauhia ma te whakaaro ki tona ake taumaha. Ko te iti rawa o te pūmua he 1-1. 5 g ia kirokaramu o te taumaha tinana. Ko te haurua o tenei nui ka ahu mai i te pūmua māori.
Nga tohutao
Kare koe e hiahia paura pūmua ki te hanga inu pūmua māori. Ko nga kai katoa he hua auau e mau tonu ana te pūmua. Kei raro nei etahi o nga tohutao tino reka me te rongonui. Ko te tuatahi o ratou ko "Assorted for weight loss. "Ko nga kai mo tenei ka hiahiatia nga mea e whai ake nei:
- te tiihi kore-ngako - 200 g;
- miraka - 200 g;
- hinamona - ki te reka;
- hua - panana, kiwi, aporo, aha atu ranei hei reka;
- hinamona - 0. 5 tsp;
- oatmeal - 2 punetēpu.
He tino ngawari te tikanga tunu:
- Horoihia nga hua, ki te tika, tihorea ka tapahia ki nga poro iti, ka maka ki roto i te whakaranu.
- Muri iho, taapirihia te miraka ki te waahi kotahi me te taapiri i te tiihi whare ngawari me te oatmeal.
- Whakaranuhia nga mea katoa ki te whakaranu, ka tauhiuhia ki te hinamona ki runga.
Ko tetahi atu tohutao cocktail tino ngawari kua rite me te taapiri o nga hua. I te nuinga, ko te rarangi o nga kai e whai ake nei:
- kefir 1. 5% - 200 ml;
- waiu - 200 ml;
- hua - 200 g.
Ko te whakaritenga o te cocktail e mahia ana e whai ake nei:
- Horoihia nga hua, whakamarokehia, katahi ka ngawari te Rakei ka utaina ki roto i te whakaranu.
- Ringihia te kefir me te waiu ki reira.
- Whakaranuhia nga kai katoa kia maeneene.
He tino taketake te tunu e whai ake nei. Ko te inu e kiia ana ko "Strawberry in Chocolate", engari i roto i te hanganga, ehara i te mea reka, engari ka whakamahia te paura koko hei hoatu i te reka tiakarete. Ko nga kai e hiahiatia ana ko enei e whai ake nei:
- rōpere - 4-5 hua;
- miraka miraka - 1 kapu;
- koko - 1 punetēpu;
- paura pūmua - hei kōwhiringa 2 punetēpu nui.
Ko te parau tumu o te faaineineraa e whai ake nei:
- Horoihia nga rōpere, whakamarokehia, ka whiua tae noa ki te pupuhi.
- Muri iho, whakauruhia te koko me te paura pūmua, ringihia nga mea katoa ki te waiu.
- I te waahanga whakamutunga, whiua nga mea katoa ki te whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Kia pai ake ai te inu, taapirihia etahi poraka huka e rua.